螢幕與視覺頭暈
視訊會議後感到頭暈、發懵時的螢幕設定、姿勢與恢復流程
請將人臉視窗與資料畫面簡化，並在會議結束後立即切斷文件、通訊軟體、手機等刺激。若視覺誘發的頭暈仍反覆出現，將與頭痛、頸部緊張一同透過韓醫治療處理。
視訊會議中，移動的人臉方格、畫面延遲、視窗切換以及固定的頸部姿勢會同時疊加。與其認為眼睛虛弱而強忍，不如減少螢幕刺激，並在會議後給予平衡感恢復的時間。
| 不適場景 | 立即調整的設定 | 恢復方法 |
|---|---|---|
| 人臉網格視圖 | 切換至演講者視圖或將人臉視窗最小化 | 遠眺以放鬆視線 |
| 畫面延遲 | 盡可能關閉攝影機，以語音溝通為主 | 暫時閉上眼睛，調整呼吸 |
| 頻繁切換視窗 | 將一個資料視窗固定並放大 | 緩慢活動頸部與肩膀 |
| 會議結束後 | 在下一個畫面工作之間確保 10 分鐘間隔 | 喝水並在安全地點短暫行走 |
視訊會議對感官的需求比單純的眼睛疲勞更多
許多被分割成小格的人臉不斷移動，影像與聲音微小地不同步，在共享資料與聊天視窗之間切換時，眼睛與平衡系統必須不斷處理畫面的移動。此外，若因意識到攝影機而固定頸部與視線，可能會同時產生發懵、噁心以及頸後緊繃感。
這就是為什麼單純降低亮度或強忍著無法解決問題的原因。根據是畫面本身的移動、頸部姿勢，或是會議前後的睡眠與頭痛等哪個因素加劇了不適，其對應措施與治療方式將有所不同。
如果在超市走道、車輛移動或快速影像中也會產生類似的眩暈感，則需觀察是否不僅是視訊會議的問題，而是對視覺移動的敏感度較廣。
從減少人臉格柵與視窗切換開始，使畫面簡化
切換至演講者視圖或將參與者的人臉視窗最小化，並將一個共享資料視窗固定並放大。減少快速滾動與動畫，並將字體大小與畫面距離調整至舒適狀態，能大幅減少眼睛需要追隨的移動量。
如果影像斷斷續續或聲音與口型不一致時情況特別嚴重，可以嘗試僅在必要時段開啟攝影機，其餘時間以語音為主參與。比起訓練自己忍受所有會議，優先尋找能讓工作持續下去的刺激量會更好。
- 僅將演講者或資料畫面一個放大查看
- 減少快速滾動與多個視窗切換
- 將螢幕置於正前方，避免長時間固定下巴與頸部
請記錄能持續閱讀、看螢幕、對話或工作的時間，而非僅記錄發呆的程度。
會議結束後，留出一段短時間讓平衡感恢復
關閉螢幕後立即切換到手機或下一份文件，視覺刺激將會持續。請遠眺以放鬆視線，緩慢活動頸部與肩膀，並在安全地點輕快行走 5~10 分鐘，這將有助於重新找回身體感官。
這個恢復時段並非逃避工作，而是為了能接續下一項工作的緩衝時間。透過在長會議之間安排短暫的語音通話或紙本文件來降低畫面工作的密度，可以減少一天結束時累積的發懵感。
若頭痛、頸部緊繃與噁心感重疊，韓醫治療的方向也會隨之改變
治療重點將根據是僅在視訊會議時眼睛疲勞，還是畫面刺激後伴隨頭痛與嘔吐感，或是轉動頸部時晃動感更劇烈而有所不同。前庭性 偏頭痛此外，對於像持續性知覺眩暈（PPPD）這樣對視覺刺激敏感的狀態，也需要與其他類型的眩暈進行區分。
Baekrokdam 的韓醫中藥治療旨在處理視覺敏感、頭痛、噁心、消化問題以及睡眠恢復之間相互影響的綜合症狀。針灸治療則與之併行，旨在緩解頸部與下顎周圍的緊張感並降低頭痛，縮短身體在接受視覺刺激後恢復穩定的時間。
平衡不僅僅依靠來自耳朵的資訊，而是透過同時處理視覺、前庭與身體感覺的資訊來維持。
治療目標並非要完全避開螢幕，而是在會議結束後仍能正常維持一整天的生活。
在打开摄像头的30分钟会议之后仍然有几小时的眼睛疲劳，如果必须停止工作，仅靠更改设置就很难解决。需要通过调节屏幕刺激，同时处理头痛、颈部紧张、睡眠和消化问题，以缩短恢复期。
所謂的「好轉」，並不是指能一次性長時間地盯著所有螢幕，而是在完成必要的會議後，能透過短暫休息恢復平衡感，並能順暢地接續進行下一項工作或移動。
將「即時會議刺激」與「會議剛結束後的刺激」分開觀察
有些人是在會議中，當人臉格狀視窗、簡報畫面和聊天通知同時變動時立即感到眩暈；而有些人雖然能忍受會議，但在會議結束後，因繼續滾動文檔、回覆訊息或查看手機而持續受到刺激時，會再次感到漂浮感。雖然兩者看起來都是暴露在螢幕前，但需要減少的首要刺激點不同。
如果在會議開始幾分鐘內就出現噁心和腦霧感，正確的做法是先減少人臉視窗數量、減少視窗切換以及降低影像延遲。相反地，如果在會議後 10~30 分鐘內眩暈感加劇，則建議先打破會議結束後立即切換到其他螢幕的習慣、改善頸部僵硬，以及停止在沒有恢復的情況下連續處理工作。如果即使在同一天能撐過去，但直到第二天仍有腦霧感、後頸壓迫感或噁心感，那麼與其思考調整設定是否足夠，不如透過諮詢來檢查恢復速度本身會更重要。
- 會議中立即感到不適 $ ightarrow$ 先減少人臉格狀視窗、視窗切換及影像延遲
- 會議後眩暈感加劇 $ ightarrow$ 切斷接續至文檔、訊息、手機的後續螢幕鏈接
- 第二天仍有腦霧感 $ ightarrow$ 檢查是否僅靠調整設定已足夠，評估是否需要轉為專業諮詢
視訊會議引起的眩暈可能不僅僅是需要忍耐的眼睛疲勞。請將即時會議刺激與會議後接續的螢幕刺激分開減少；若在留出恢復時間後症狀依然反覆，可透過韓醫中藥治療與針灸治療，共同處理視覺敏感及其伴隨症狀。
依據與更新資訊
本內容由崔延承韓醫師根據以下資料構成，並於 2026-09-01 更新。
- NIDCD: Balance disorders視覺、前庭、體感共同構成平衡的原理與眩暈評估的基本路徑
- ICHD-3: Vestibular migraine與有無頭痛無關，視覺刺激與眩暈可能同時出現的診斷脈絡
- Bárány Society: PPPD diagnostic criteria在複雜視覺刺激與移動中惡化的持續性知覺眩暈之共識標準
- NHS: Dizziness常見的眩暈樣態與日常生活中不過度負荷的基本應對
- Cleveland Clinic: Persistent postural-perceptual dizziness針對在視覺環境中加劇的眩暈，關於復健與治療方法的患者說明